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Mais Saudavel

Aprenda a poupar na sua rotina doméstica, a começar agora!

By Monica Manske | 30/09/2019

Por aqui, já falámos sobre como economizar no dia-a-dia, seja na compra de alimentos, no armazenamento e na forma de realizar as suas refeições diárias, com dicas para evitar os lanchinhos, nas compras de supermercado mal feitas, entre outras dicas. Afinal, poupar é um tema que faz frequentemente parte da nossa rotina, nas conversas familiares e mesmo com amigos. Para além disso, ainda existem as vantagens para a saúde, tão importante para vivermos com qualidade de vida. Poupar e ter saúde são sempre assuntos de grande interesse e, quando se juntam, tornam-se ainda mais relevantes.

Imaginamos que algumas boas práticas que apresentamos aqui já estejam presentes na sua rotina e que já comece a sentir as suas vantagens na carteira. Por isso, parabéns!

Mas, se ainda não iniciou essa mudança tão positiva que, para além da sua carteira, também se irá refletir na sua saúde, alertamos que não é tarde. Pode ler o nosso artigo sobre poupar na cozinha (colocar link https://swissdentalservices.contentools.com/p/7721/editor/edit/186092) agora mesmo e tomar nota das dicas que pode passar a implementar na sua rotina diária.

 

Dica para todos os dias: não se esqueça que uma das melhores formas de poupança consiste, precisamente, em não comprar produtos de que não precisa. E isso aplica-se a tudo: roupas, calçado, acessórios, eletrodomésticos, alimentos...

Tudo o que se compra sem que seja realmente necessário acaba por ficar num canto, mas aí já não há volta a dar! O seu dinheiro já foi gasto numa compra por impulso, num momento de empolgação. Evite esses hábitos que comprometem as suas finanças.

Dito isto, fazemos outras sugestões simples, que não exigem demasiado esforço, nem terão muito impacto na sua rotina. Mas trarão, sim, vantagens que a sua saúde e seu bolso facilmente sentirão.

Aprenda agora a poupar na sua rotina:

Relativamente à alimentação, mesmo que algumas coisas que precise de comprar para manter a sua despensa e o seu frigorífico abastecidos estejam a preços tentadores, não volte para casa com os sacos cheios com o mesmo produto. Opte por comprar apenas o que precisa, nem mais nem menos (a menos que a validade seja grande e que tenha o hábito de consumir o produto com frequência. Senão, a probabilidade de ter que o deitar fora por falta de uso aumenta consideravelmente).

Reforçamos a necessidade de verificar sempre a validade do produto – se comprou o produto em grande quantidade é provável que tenha que o deitar fora, porque a data de validade acabou antes de o consumir. Compre apenas o necessário e evite gastos supérfluos.

Se já costuma fazer as suas refeições em casa, ao planear uma refeição, adote o hábito de confirmar os ingredientes que já têm, guardados na despensa e no frigorífico, e que podem ser utilizados na receita. Vai ficar surpreendido com a quantidade de produtos que já tem, comprados há algum tempo, e com os pratos interessantes que pode fazer com os ingredientes que já tem no frigorífico. Use a sua criatividade e invente novas receitas!

Não se esqueça que, para atingir os objetivos a que se propôs inicialmente, há que ter controlo dos gastos! Então, pode dar prioridade a ingredientes de que já dispõe em casa, sem comprar produtos adicionais.

Cuidar da saúde também pode exigir gastos extra, com ginásios ou até com outras atividades físicas que exigem um profissional capacitado para o orientar.

 

Por isso, outra forma de poupar no seu dia-a-dia é dispensar o carro ou os transportes públicos e, se tiver oportunidade, ir a pé ou de bicicleta para o seu local de trabalho. Esta dica contribui não só para que economize, mas também para que cuide da sua saúde!

Além de poder experimentar caminhos alternativos para ir para o seu local de trabalho, um curso ou supermercado, ainda assim respira novos ares e fica a conhecer novos lugares. Poderá observar a paisagem mais calmamente, observar pessoas, novidades da vizinhança e interagir com outras pessoas.

E para os momentos de lazer da família, como poderá poupar?

Os momentos que agrupam toda a família, geralmente, exigem algum investimento para que todos se possam divertir. Por isso, a boa vontade e a criatividade devem estar presentes, de forma a que todos passem bons momentos juntos! No que respeita aos momentos de lazer em família, pode sempre optar por visitar parques e jardins públicos, aproveitar os dias de sol e passear na praia, ouvindo o som do mar, tirando proveito do sol (mesmo em dias mais frios, esta atividade é prazerosa e alivia a mente). Também pode, simplesmente, fazer caminhadas na vizinhança, levar o seu cão para um passeio e escolher jogos para fazer ao ar livre com os seus filhos. Uma bola, um cão ou até um grupo de crianças tornam um momento simples numa atividade divertida e cheia de energia.

Com isso, aproveite para incutir hábitos saudáveis aos mais novos, ao mesmo tempo que lhes proporciona tempo de qualidade.

Contudo, se estiver mesmo comprometido em cumprir as nossas dicas de poupança, por estar num momento em que poupar é fundamental para o seu orçamento, comece já hoje. Em alguns dias vai sentir os benefícios para depois poder abrir exceções.

Não percebeu do que se tratam as exceções? Nós explicamos!

Se tudo correr bem, ao poupar, fazendo economias em refeições, usando menos o carro, adotando novos hábitos na sua rotina e vendo que o dinheiro começa a sobrar, pode fazer uma ou outra alteração na rotina sem culpa.

Quando sobra algum dinheiro, pode dar-se ao luxo de escolher um dia específico do mês para ir almoçar com a família ou ir ao cinema, por exemplo. Ou, quem sabe, comprar um produto mais caro no supermercado.

O segredo da poupança está na forma como a gerimos! Antecipar e organizar a rotina é o primeiro passo para que consigamos manter-nos cada vez mais próximos da nossa meta!

Diga a verdade, já começou a poupar? 

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Infográfico: 4 Casos de sucesso
By Mariana Mantovani | 16/10/2019

Sorrir muda tudo! Afinal, quem não quer um sorriso bonito, dentes saudáveis e mais qualidade de vida?

 

Reunimos 4 casos de sucesso nos quais a reabilitação oral transformou a vida destas pessoas. 

 

Conheça o Programa Nacional de Implantes Dentários, que tem o índice de satisfação mais alto de Portugal e já resolveu mais de 40.000 casos de sucesso, de norte a sul do país.

O PNID oferece soluções acessíveis e ajustadas às necessidades e problemas de quem sofre de perda dentária e, ainda facilita as condições de pagamento para que se ajustem ao seu orçamento. 

Aproveite para recuperar também a sua saúde oral e volte a ter motivos para sorrir.

 

Conheça a história da Anabela, do João, da Maria José e do Maurício.

 

Vai ficar surpreendido!

BLOG
A importância da alimentação na Saúde Oral!
By Cátia Aguilar | 16/10/2019

A propósito do Dia Mundial da Alimentação, aproveitamos para recordá-lo da importância da alimentação na preservação da sua saúde oral, destacando os nutrientes mais benéficos para a dentição e que alimentos os fornecem, que alimentos prejudicam a saúde oral e que cuidados deve ter com alguns alimentos, em particular, se tiver implantes dentários.

Nutrientes Amigos Da Sua Saúde Oral

Cada alimento tem uma série de características que fazem dele um aliado ou, em alguns casos, um inimigo dos sorrisos saudáveis! Para que saiba ao que deve dar preferência, destacamos os nutrientes fundamentais para ter dentes resistentes e bonitos, assim como os alimentos que os transportam.

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  • Cálcio

Benefício: fortalece os dentes.

Alimentos que o fornecem: laticínios, sardinhas em lata, tofu, leguminosas ou verduras como brócolos e espinafres cozidos.

  • Vitamina D

Benefício: facilita a fixação do cálcio nos ossos e dentes.

Alimentos que o fornecem: atum, salmão, ovos cozidos, sardinhas em lata, cogumelos.

  • Fibras

Benefício: ajudam a limpar os dentes e gengivas.

Alimentos que o fornecem: leguminosas, cereais, pera, abacate, maçã, banana, legumes, frutos secos.

  • Vitamina C

Benefício: ajuda a manter dentes e gengivas fortes e saudáveis.

Alimentos que o fornecem: citrinos, pimentos vermelhos e verdes, kiwi, morangos, mangas, brócolos, couves.

  • Fósforo

Benefício: torna os ossos e dentes mais fortes.

Alimentos que o fornecem: sementes de abóbora, amêndoas, iogurte desnatado, sardinhas, salmão.

  • Água

Benefícios: contribui para a produção de saliva, elimina restos de alimentos e alguma placa bacteriana.

 

Impacto De Alguns Alimentos Na Saúde Oral

Tal como há um vasto leque de opções que, de alguma forma, ajudam a manter uma dentição saudável, também há muitos alimentos e bebidas inimigos da sua saúde oral.
Por outro lado, é importante referir que alguns alimentos que aqui mencionamos também trazem benefícios. E, em alguns casos, só se tornam um problema quando são consumidos em grandes quantidades e não se têm os devidos cuidados de higiene oral.

  • Sensibilidade Dentária

Alimentos que a provocam: alimentos e bebidas açucarados e ácidos, reduzindo a tolerância aos alimentos e bebidas quentes e frios.
Como evitar o problema: evitar alimentos e bebidas com acidez e muito açúcar.

  • Cáries

Alimentos que a provocam: alimentos açucarados, como bolachas, bolos, gomas, molhos e hidratos de carbonos simples – batata, massa, arroz.
Como evitar o problema: reduzir o consumo de alimentos açucarados e substituir os hidratos de carbonos simples por integrais, quando possível.

  • Manchas nos Dentes

Alimentos que as provocam: café, vinho tinto, chá, frutos vermelhos, caril em pó.
Como evitar o problema: equilibrar o consumo destas bebidas e alimentos.

  • Erosão do Esmalte


Alimentos que a provocam: alimentos ácidos, como citrinos, vinagre, tomate, conservas (geralmente, contêm vinagre), e bebidas gaseificadas.
Como evitar o problema: evitar bebidas gaseificadas, equilibrar o consumo dos restantes alimentos e acompanhá-los com pão ou iogurte.

  • Fratura Dentária

Alimentos que a provocam: rebuçados, gelo, ossos e milho de pipocas – quando trincados –, maçãs, sandes.
Como evitar o problema: as maçãs devem ser previamente cortadas, as sandes cortadas em pedaços com as mãos, e os restantes não devem ser trincados. 

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Implantes Dentários: Cuidados Com A Alimentação

Os alimentos inimigos da saúde oral também o são quando se tem implantes dentários. Mesmo que nenhum dente seja natural, continuam a haver gengivas para proteger e que podem adoecer.
Para além disso, há alguns alimentos que podem ter um impacto especialmente negativo nas coroas e próteses fixas colocadas nos implantes dentários. Destacamos aqueles que costumam causar mais problemas, para que esteja atento, caso também tenha implantes dentários!

  • Álcool


Para além de promover o cancro oral, da laringe e da faringe, o álcool tem açúcar, que ajuda ao desenvolvimento de cáries. Também deixa a boca seca, o que inibe a produção de saliva, fundamental para a neutralização de ácidos na boca e a remoção de alguma placa bacteriana. No caso de bebidas com tonalidades mais escuras, como o vinho tinto ou a vodka preta, também há o perigo de manchar os dentes.

  • Maçãs e sandes


No caso dos implantes dentários o risco é maior do que com dentes naturais. Mas a verdade é que, tanto com os seus dentes como com as próteses fixas, comer uma maçã implica fazer um movimento contrário à posição dos dentes ou implantes dentários, o que pode fazer com que um dente ou coroa venha agarrado da fruta. O mesmo com as sandes, que devem ser arrancadas com as mãos aos pedaços, para depois serem mastigadas sem serem puxadas com os dentes da frente. No caso da maçã ou pera mais dura, corte pedaços com uma faca e coma-os aos poucos.

  • Rebuçados, gelo, ossos e milho de pipocas

Trincar qualquer um destes elementos pode levar, tal como com os dentes naturais, à fratura de uma coroa! Por muito que lhe dê prazer, tente não trincar coisas muito duras.
 

Mais Saudavel
Qual é a sua esperança média de vida?
By Monica Manske | 14/10/2019

Faça um exercício: ao sair à rua, quanto for a um café, ao supermercado, a uma loja, ao ginásio, ou ao restaurante, olhe à sua volta. Repare na idade das pessoas e veja se há mais crianças, jovens, adultos ou idosos. Tente perceber se a presença de idosos é muito vincada e se essas pessoas têm cada vez mais disposição, saúde e vitalidade. Estamos a falar da esperança média de vida.

Agora, viaje no tempo e pense nos momentos de que se recorda: compare e analise se era assim tão comum ver idosos a circular nestes lugares. Pelas informações que temos sobre o aumento da esperança média de vida, e que agora partilhamos consigo, acreditamos que cada vez mais veja pessoas a ultrapassar os 60, 70 ou 80 anos, rumo aos 90 e tentando chegar à terceira idade com bastante saúde e disposição.

A população está a envelhecer e isso percebe-se no dia-a-dia

Este cenário não era comum há alguns anos, quando a população de mais idade era inferior e, normalmente, tinha mais problemas de saúde, evitando até sair de casa e aguardando o fim da vida. Mas, felizmente, as coisas mudaram, e mudaram para melhor!

Isso deve-se ao fato de a esperança média de vida estar a aumentar em todo o mundo, e não apenas entre a população portuguesa. Este indicador diz respeito à média de anos que as pessoas de um país ou região vivem, desde que se mantenham as condições de vida, desde o nascimento até a morte.

Este conceito está relacionado com o bem-estar da população de forma ampla e geral. Atualmente, muitos países conseguiram aumentar as suas estatísticas graças ao empenho em proporcionar mais qualidade de vida aos seus habitantes, num conjunto de ações voltadas para este fim.
A título de exemplo, a esperança média de vida na Europa continua a aumentar. No último relatório sobre qualidade de vida neste continente, afirma-se que o bem-estar e as condições oferecidas a nível social e profissional são as principais razões para que a Europa tenha a maior taxa de crescimento, comparativamente aos restantes.

No caso específico de Portugal, além da boa estrutura já oferecida, no que diz respeito à saúde e educação, por exemplo, o desenvolvimento ocorrido nas áreas da ciência e da tecnologia têm permitido detetar doenças cada vez mais cedo e, dessa forma, a prevenção evita que se morra de problemas que antes costumavam ser fatais, como um enfarte.

Qual é a esperança média de vida no mundo e em Portugal?

Hoje diz-se que, enquanto a esperança média de vida mais elevada é a do Japão, que está próxima dos 90 anos de idade. A esperança média de vida em Portugal, entre 2015 e 2017, foi de 81 anos – segundo o INE, Instituto Nacional de Estatística de Portugal.

Trata-se de um número considerável e que nos motiva a melhorar a nossa qualidade de vida, pois há uma tendência para que haja um aumento ainda maior da esperança média de vida no país, em especial entre os homens. Temos ainda mais motivos para comemorar quando olhamos para um passado recente: nos últimos dez anos, a esperança média de vida em Portugal cresceu, aproximadamente, 2,3 anos para a população em geral e, em média, 2,6 anos para homens e 1,8 anos para mulheres.

Como curiosidade, num rumo contraditório ao que acontece nas Américas, entre os anos 2000 e 2016, nos Estados Unidos, houve uma redução da esperança média de vida de 79 anos para 78,5. A diminuição é pouca, mas a causa indicada no estudo é a obesidade da população, devido aos maus hábitos de alimentação e de saúde, no geral. É um sinal de alerta para todos.

E mais: está comprovado que os habitantes de países com rendimentos mais baixos e com situações de saúde, infraestruturas e educação precárias vivem aproximadamente 18 anos a menos que uma pessoa que viva num lugar com condições de vida apropriadas e com mais qualidade.

A qualidade de vida do local onde a pessoa viva

Alguns fatores principais fazem com que a esperança média de vida aumente ou diminua. Estes fatores vão desde as condições de saneamento oferecidas pela cidade, a assistência social, os serviços de saúde, o custo de vida, a segurança e índices de violência e criminalidade, a poluição do meio ambiente, a ausência ou presença de guerras ou conflitos internos, entre muitos outros indicadores. A junção de tantos fatores sociais, económicos e políticos permite-nos viver bem ou mal e, como consequência, viver mais ou menos. Ou seja, baseando-se em toda a estrutura que o país oferece à sua população, pode-se estimar, de maneira aproximada, essa longevidade.

Países desenvolvidos vs. países menos desenvolvidos

Por causa de todos os fatores citados acima, a esperança média de vida em países que, dum modo geral, oferecem melhores condições à sua população – os chamados países desenvolvidos ou de primeiro mundo –, tende a ser maior do que nos que são menos desenvolvidos – conhecidos como países de terceiro mundo ou subdesenvolvidos. Por conseguir, ao oferecer uma melhor qualidade de vida à população, a vulnerabilidade social e económica dos países desenvolvidos é relativamente menor e isso permite que haja um aumento da esperança média de vida.

A idade não é um impeditivo para nada, é apenas um número

Quando falamos especificamente de Portugal, não há dúvidas de que estes dados indicam que a qualidade de vida em Portugal está num processo de melhoria para todos. Há mais investimentos em pesquisa, educação e saúde, o que se reflete diretamente em melhores recursos e estruturas para toda a população. Como consequência, temos pessoas com mais idade e com mais saúde.

 

O aumento da esperança média de vida é muito óbvio. Mas todos queremos chegar a uma idade avançada com saúde, independência e disposição para aproveitar todos os momentos. Para isso, é preciso procurar informação de qualidade para nos ajudar a manter a saúde em dia. Ter boas práticas de higiene, alimentação e exercícios físico também é indispensável. Estas atitudes, aliadas às condições do sítio onde se vive, fazem toda a diferença no tempo de vida e na qualidade com que vive no dia-a-dia.

Como pretende estar quando alcançar uma idade mais avançada?

Se estes dados lhe dizem alguma coisa, não descure do seu bem-estar. Com o avançar da idade, olhe por si e pelas suas condições de vida, tenha uma alimentação equilibrada, com hábitos saudáveis, e exercite o corpo e a mente. A idade não é um impeditivo para nada, é apenas um número.

Como se costuma dizer, mente sã, corpo são!

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