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Mais Saudavel

Top 10 dos alimentos para quem procura ter mais saúde

By Monica Manske | 13/08/2019

Quando uma pessoa decide mudar pequenos hábitos na sua rotina diária, especialmente no que diz respeito à sua alimentação, por vezes não sabe bem por onde começar, e isso faz com que vá adiando a decisão, dia após dia. Sugerimos que acredite na transformação que pode fazer na sua saúde através da implementação de pequenos novos hábitos.

Por isso, rápida e objetivamente, vamos ajudá-lo a ver com outros olhos os alimentos que ingere – afinal, o exercício físico aliado a uma alimentação saudável e equilibrada são os pontos essenciais para quem deseja manter bons níveis de saúde e energia, cuidando do corpo e da mente.

 

Conheça o top 10 dos alimentos que devem constar na sua alimentação diária:

1. Água – tenha sempre por perto uma garrafa de água, para beber com frequência! A água hidrata o corpo, auxilia a eliminação de toxinas e o funcionamento do intestino. O consumo diário deve ser de aproximadamente 2 litros.

2. Azeite extra-virgem – tem uma função antioxidante, combate o envelhecimento das células e ainda protege o coração e o cérebro. O azeite oferece quatro vitaminas consideradas fundamentais: A, D, E e K. Por ser muito calórico, recomenda-se que o seu consumo seja de apenas 1 colher de sopa ao almoço e outra ao jantar.

3. Iogurte – consuma-o, preferencialmente, em jejum. É um alimento rico em proteína e em cálcio, por ser um derivado do leite, e contribui para a saúde óssea e a firmeza da pele. Além de ter bactérias benéficas à saúde do intestino, este alimento também reforça a imunidade. No entanto, nem todos os iogurtes são tão benéficos. Escolha iogurtes com baixo teor de açúcar e pouca gordura. 

4. Aveia – é uma alternativa saudável para quem deseja reduzir o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. A composição deste alimento também melhora a imunidade. O ideal é consumir 3 colheres de sopa de aveia em flocos ao longo do dia.

5. Cenoura – fonte de vitamina A, ajuda o fígado a limpar as toxinas, previne doenças oculares e também é boa para o sistema imunitário. Por ter alto teor de água, também é importante para manter o intestino em bom funcionamento.

6. Pães e massas integrais – evite alimentos com farinha branca. As farinhas integrais são feitas com grãos que contêm fibras que combatem a constante sensação de fome. Um hábito simples mas muito saudável.

7. Carnes magras – mesmo que queira emagrecer, pode manter a carne na sua dieta (mesmo a carne vermelha). Mas opte por carnes magras, que são fonte de proteína, ferro e vitamina B12 – fundamental para a formação de células vermelhas no sangue. Aposte nas carnes vermelhas com menor teor de gordura, como a alcatra. Ao cozinhar, prefira assar ou grelhar, sempre com pouco sal. Com estas mudanças, a sua saúde só tem a ganhar.

8. Peixe – quando se fala em carnes magras, o peixe é uma das melhores opções para consumir com maior frequência. O peixe é uma boa fonte de vitamina B12, ferro, cálcio e ómega 3. O seu consumo ajuda a regular o colesterol e a prevenir doenças cardiovasculares. Se já tem o hábito de consumir peixe, torna-se mais fácil seguir esta dieta. 

9. Citrinos – possuem alto teor de vitamina C e fibras, que fortalecem o sistema imunitário e auxiliam na absorção do ferro. Além disso, contêm antioxidantes. Por isso, inclua uma fruta cítrica na sua dieta, diariamente: Pode ser laranja, limão, tangerina, clementina, entre outras.

10. Vegetais verde-escuros:

Espinafre: é rico em ferro, fósforo, cálcio e vitaminas A e B. Ajuda a reduzir e a controlar a pressão arterial e a aumentar a imunidade.

Agrião: rico em vitaminas A e B. Ajuda a aliviar o stress e a combater a depressão. Faz bem à pele, olhos, cabelos e unhas. Também tem vitamina K, que ajuda na formação e fortalecimento dos ossos.

Couve: tem poder anti-inflamatório e possui as mesmas vitaminas que o agrião e o espinafre, mas tem ainda magnésio, um aliado para fixar o cálcio no corpo, que controla a pressão arterial e a ação das hormonas.

Uma nutrição adequada pode ajudar a diminuir o stress e a ansiedade, prevenindo o desenvolvimento de doenças crónicas como a diabetes, a hipertensão e problemas cardiovasculares. Ajuda também a evitar o aumento de peso, auxilia no combate de outras doenças e contribui para o desenvolvimento de todas as etapas da vida, como a gestação, infância, adolescência e envelhecimento.

Repare que são alimentos comuns, fáceis de encontrar e fáceis de preparar.

DICA EXTRA PARA TER MAIS SAÚDE

Consuma côco. Além de ser bastante saudável, é uma ótima fonte de hidratos de carbono e lípidos. Também é uma forma de exercitar os dentes. Tanto o côco natural como os seus derivados trazem muitos benefícios. A água de côco é um ótimo hidratante e é rica em sais minerais, como o potássio, sendo muito recomendada para depois de fazer exercício. 

Gostou destas dicas? Comece por mudar pequenos hábitos.

Adote ainda hoje estes alimentos na sua dieta e beneficie de todas as vantagens que eles oferecem.

Até breve!

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Saúde Oral
Por que é preciso usar uma prótese provisória?
By Cátia Aguilar | 27/05/2020

Quando se falar em colocar implantes dentários para se poder ter uma prótese fixa, muitas pessoas não percebem que, antes de terem a sua prótese fixa definitiva, terão de usar uma prótese provisória.

Há algumas coisas a ter em atenção quando se fala em reabilitação oral, nomeadamente, as fases por que se passa até termos uma prótese fixa com a qual iremos viver, idealmente, o resto dos nossos dias! Conheça essas fases e perceba tudo sobre a prótese provisória.

 

O que é a prótese provisória e por que motivo é necessária

Para se poder usar uma prótese fixa é preciso colocar implantes dentários. E esse processo não é mais do que uma cirurgia oral. Felizmente, é possível recorrer à anestesia local, pelo que o procedimento é indolor. Mas há sempre algumas caraterísticas associadas ao tratamento, como o inchaço das gengivas. Esse inchaço leva algum tempo a passar, por isso as próteses provisórias são um pouco mais folgadas do que as definitivas. Este é apenas um dos motivos pelos quais é preciso usar uma prótese provisória enquanto se aguarda pela osteointegração dos implantes dentários e a cicatrização da gengiva.

E se não é possível usar a prótese definitiva a partir do momento em que se coloca os implantes dentários, porque seria demasiado apertada para uma gengiva que tivesse acabado de passar por uma cirurgia, a prótese provisória é a melhor coisa que podia acontecer a um paciente recém operado! Esperar 6 meses pela osteointegração e cicatrização seria demasiado tempo para se estar sem dentes! Assim, as próteses provisórias trazem a solução para a ausência de dentes, na fase inicial do tratamento.

 

Prótese provisória fixa vs prótese provisória removível

Quando se faz uma cirurgia para a colocação de implantes dentários, pode acontecer uma de duas coisas: os implantes dão carga... ou não! Vamos já explicar o que é isto da carga!

Após a cirurgia, o médico dentista verifica que se existe estabilidade suficiente na fixação do implante de titânio ao osso, ou seja, o médico confirma se os implantes dão carga. Nos casos em que os implantes dentários não dão carga, as próteses provisórias têm de ser removíveis, mas isto acontece em apenas 30% dos casos. Mas, após a osteointegração (cerca de 6 meses), as próteses definitivas serão, garantidamente, fixas, independentemente de terem ou não dado carga imediata após a cirurgia.

Portanto, nos casos em que os implantes dentários dão carga, as próteses provisórias são fixas!

Não há nada que se possa fazer para garantir que as próteses provisórias sejam fixas, porque a carga imediata depende apenas das caraterísticas do osso do maxilar de cada paciente.

 

As caraterísticas das próteses provisórias

Muitos pacientes afirmam que as próteses provisórias têm um aspeto tão natural que nem sentem necessidade de as trocas pelas definitivas. Mas a verdade é que esta troca é mesmo necessária. Como as gengivas desincham, ao longo dos meses de cicatrização, acaba por se ficar com mais espaço entre as gengivas e a prótese, onde se acumulam mais restos alimentares do que inicialmente.

Há ainda outra questão a considerar: as próteses provisórias, por serem feitas o mais depressa possível, após a cirurgia, para conforto dos pacientes, são feitas de um material um pouco menos resistente do que aquele de que são feitas as próteses fixas definitivas. Estas últimas são feitas com bastante minúcia, porque vão ser os dentes com que cada paciente vai conviver daí para a frente. Idealmente, sem mais trocas! Portanto, são feitas várias provas, para garantir que as próteses fixas definitivas ficam perfeitas!

 

Cuidados a ter com a prótese provisória

Por ser um pouco mais frágil, a prótese provisória requer alguns cuidados extra. A verdade é que, tanto com a prótese fixa definitiva como com os dentes naturais, é preciso ter vários cuidados, para não os danificarmos. Mas a prótese provisória obriga a uma atenção ainda maior, porque se pode partir com mais facilidade.

Vários pacientes aparecem nas nossas clínicas, durante o período de osteointegração, com próteses provisórias estragadas, simplesmente porque não dão importância aos conselhos dos médicos dentistas.

Alimentos muito duros estão completamente proibidos, se se quiser conservar a prótese provisória até ao fim do período da osteointegração, sem grandes surpresas e percalços!

Ainda assim, acidentes acontecem. Por isso, caso seja nosso paciente e tenha colocado as suas próteses provisórias, estando à espera da altura certa para colocar as definitivas, pode sempre contar com os nossos profissionais para arranjar a melhor solução para o seu problema. Uma coisa é certa: não vai ficar sem dentes! Basta falar connosco e marcar uma consulta de avaliação oral sem custos!

Saúde
Seja mais forte do que o seu medo e vença-o!
By Beatriz Nunes | 26/05/2020

"As melhores coisas da vida estão do outro lado do medo". Esta frase foi dita por uma personalidade conhecida mundialmente, o famoso e talentoso ator Will Smith. A frase foi uma conclusão do ator, após superar o medo de saltar de paraquedas. O medo é um sentimento negativo que faz com que deixemos de fazer muitas coisas que podem mudar as nossas vidas para melhor. Imagine quantas pessoas perdem a oportunidade de conhecer lugares mágicos por não quererem andar de avião, de viver um romance por receio de se magoarem ou de terem um sorriso bonito, por medo de ir ao Médico Dentista. 

Este problema merece atenção especial e até uma reflexão relativamente ao impacto que tem na sua vida. O tempo passa depressa e não podemos voltar atrás, por isso, é importante pensar em como podemos trabalhar para afastá-lo das nossas vidas. Há algumas dicas que podem ajudar a enfrentar este mal e a conquistar uma liberdade que vai abrir um caminho que deixará a sua vida mais leve.

E é sobre isso que vamos falar hoje.

Como lidar com o medo?

Se o medo está muito presente na sua vida, saiba que existem diversas formas de lutar contra este problema. Algumas pessoas sentem vergonha em assumir as suas fobias. Têm medo de ser criticadas ou até que façam pouco do seu problema. Mas guardá-lo como se fosse um segredo pode ser a decisão errada.

Temos algumas dicas para que se ajude a si próprio, ou a alguém que lhe seja próximo:

  • Descubra exatamente de que é que sente medo. Conheça o seu "inimigo"
  • Faça uma autoanálise do motivo que o leva a ter medo
  • Quando sente medo, silencie a mente
  • Procure ganhar autocontrole, para dominar melhor o medo e outros sentimentos negativos
  • Partilhe o seu medo, fale sobre ele

Faça escolhas conscientes

As decisões e escolhas, quando bem pensadas e feitas de forma consciente, geram resultados positivos. E muitas dessas decisões têm o poder de transformar as nossas vidas.

Cuidar da saúde, planear o futuro e o que queremos fazer daqui para frente, tudo passa pela tomada de decisões. E esta é uma forma de perceber se tem deixado de fazer algumas delas por puro receio, qual a dimensão do seu medo, mas também da sua vontade de realizar aquele desejo.

O tempo passa depressa e não volta atrás!

É uma verdade dura, mas bem real. E é por isso que precisa de cuidar de si sem mais demoras, assim como livrar-se do que possa estar a atrapalhar a sua vida. Já se perguntou há quanto tempo vive com medo? E como é que ele surgiu? Muitas vezes trata-se apenas de uma semente plantada por outra pessoa. Isso é bastante comum na infância, por exemplo. 

Claro que, na maioria das vezes, quando se planta este tipo de sensação em alguém é para evitar algo de mau. O que importa mesmo é lutar contra esse sentimento.

Não é apenas uma sensação, é algo físico

O medo causa reações físicas, por isso é importante cuidar de si para evitar que ele tome conta do sua cabeça mas também do seu corpo. Muitas coisas simples, como comer, estar em boa companhia ou passear à beira-mar geram sentimentos ligados ao prazer. Fisicamente falando, é tudo a mesma emoção: a da felicidade.

Isto porque, quando praticamos estes pequenos atos, o nosso corpo produz e libera a hormona do bem-estar, a famosa serotonina. Da mesma forma que um susto, um assalto ou a ansiedade de conversar com o seu chefe podem produzir outra sensação: a do medo. 

Quanto mais cedo se conseguir libertar dos seus medos, mais depressa irá tomar as decisões corretas para ter sensações de prazer e bem-estar.

Medo de ir ao dentista?  

Este problema é muito comum. Há até quem tenha receio de ir a uma clínica dentária. Há quem tenha medo do barulho que os aparelhos fazem enquanto o médico dentista trabalha e até de levar aquela pequena anestesia, em casos mais complicados. Mas cuidar do sorriso e da saúde oral é muito importante e faz bem à sua saúde geral.

Assim sendo, por que há-de ter medo de algo que lhe faz bem? No caso dos cuidados com o sorriso, não estamos apenas a falar de dentes, mas de autoestima, de qualidade de vida, de estética e até de confiança. Seja qual for o seu medo, não deixe que este tome conta de si e que o vença!

Não deixe para amanhã!

A conhecida frase "não deixe para amanhã o que pode fazer hoje" pode servir de estímulo para que comece a tratar das suas fobias e a resolver os seus problemas, para que possa tomar novas decisões que podem mudar a sua vida. Não existe uma idade em que não possa ou deva cuidar deste problema e ir atrás do tempo perdido, apesar de este não voltar atrás. Mas pode sempre promover um futuro melhor! Enquanto estiver vivo, permita-se viver e ser feliz!

Duvidas
O PNID e a sua responsabilidade com a saúde oral
By Beatriz Nunes | 25/05/2020

Já conhece a história do PNID - Programa Nacional de Implantes Dentários? O PNID oferece um serviço cujo objetivo é muito simples: devolver a qualidade de vida às pessoas que sofrem com problemas dentários, restaurando-lhes a saúde oral, permitindo-lhes ter uma dentição completa e um sorriso bonito. E o PNID já tem um percurso com vários casos de sucesso, somados ao longo de uma década, durante a qual tem ajdudado a melhorar a saúde oral de milhares de pessoas. 

São 10 anos de muita história e de muitos resultados positivos. Afinal, o PNID deu início à sua trajetória de sucesso com um projeto inovador, de tornar os implantes dentários acessíveis a toda gente. Atento a todos os casos, apresenta o tratamento de colocação de implantes dentários, dando uma solução à medida de cada paciente. Exclusividade, compromisso e expertise em saúde oral definem muito bem a proposta do PNID.

Como o PNID encara a saúde oral

A saúde oral é uma missão. E é executada com muita maestria.

Hoje, o PNID desenvolve a sua missão através duma estrutura que inclui diversas clínicas Swiss Dental Services, localizadas em cidades de norte a sul de Portugal.

A sua equipa de profissionais multidisciplinares passa por constantes cursos para aperfeiçoamento das suas capacidades, sempre com o objetivo de oferecer o melhor serviço e o melhor tratamento a cada paciente. Desde a receção aos setores que não têm contacto direto com os pacientes, o zelo pela excelência está presente em cada departamento da empresa. O respeito e o carinho transmitido a cada paciente faz parte do atendimento humanista que a empresa tem como preceito primordial na execução do seu trabalho.

Todos os médicos dentistas são experts em Implantologia Dentária. Afinal, é esse tratamento moderno, através da colocação de implantes dentários, que realizam todos os dias, com destreza e perfeição. Todos os pacientes que decidem recuperar o sorriso com implantes dentários, ou trocar as suas próteses removíveis por próteses dentárias fixas, pode ter a certeza de que está nas mãos de profissionais que dominam as técnicas mais seguras e inovadoras do mercado.

Afinal, o PNID acredita que a saúde oral merece o melhor atendimento e tratamentos de ponta. O compromisso da empresa relativamente ao seu propósito pode ser identificado em cada detalhe: desde a limpeza e organização clínica, através do ambiente hospitalar que atende aos mais elevados protocolos da área da saúde; passando pela receção, com a sua equipa gentil e as suas modernas e confortáveis instalações; até aos restantes setores.

O paciente é bem recebido, num ambiente acolhedor e consegue sentir-se à vontade, como se estivesse em casa. A isso soma-se o atendimento com total respeito e alto padrão de qualidade. Tudo preparado especialmente para que a sua saúde oral tenha o melhor tratamento do mercado.

 

Transformar a vida das pessoas é um dos objetivos!

Esta é a maior motivação do PNID:

- Melhorar a alimentação 

- Reabilitar sorrisos

- Recuperar a qualidade de vida

- Devolver a confiança

Estes são pontos fundamentais que o PNID leva muito a sério. Afinal, fazemos isto todos os dias.

Cuidar da saúde oral, devolvendo a autoestima, a qualidade de vida, a confiança e a segurança ao sorrir é a realidade diária da equipa do PNID. 

Um sorriso recuperado significa voltar a ter mais do que saúde, é também uma transformação na aparência de cada pessoa. É uma nova oportunidade de voltar a mostrar ao mundo uma das expressões mais bonitas que se pode fazer: sorrir. É algo estimulante e que pode melhorar o convívio social, ajudar a sentir mais segurança ao falar e até ao mastigar em público.

O PNID era o que eu precisava. Agora consigo comer e mastigar sem dores.

Albertino Correia

É importante ressalvar que as soluções do PNID implicam de forma direta a saúde geral de cada paciente e que a reabilitação oral recupera as funções da fala e da mastigação que, com a perda dentária, não funcionam corretamente.

 

E como funciona o PNID?

Através da rede de clínicas dentárias internacionais da Swiss Dental Services, o PNID surgiu para atender à necessidade de recuperar sorrisos e de tornar os implantes dentários acessíveis ao maior número possível de pessoas. Não apenas pela questão estética, que também sofre a consequência da ausência de dentes, mas também pelo número elevado de pessoas que enfrentam problemas como a mastigação e fala. A ausência de dentes não afeta apenas a beleza do sorriso. Também compromete estas funções tão essenciais para cada ser humano e ainda se reflete na forma como o indivíduo se relaciona em sociedade.

O PNID reúne uma equipa de profissionais experts em reabilitação oral e colocação de implantes dentários, preparados para avaliar individualmente cada caso e, de acordo com o problema, apresentar a solução mais assertiva. Há sempre uma clínica dentária do PNID perto de si - prova disso são os mais de 40.000 casos de sucesso na colocação de implantes dentários.

Este número reforça a confiança de milhares de pacientes que já recuperaram os seus sorrisos com o PNID, atestando a qualidade do serviço e o grau de satisfação de quem optou por esta solução e voltou a ter uma dentição saudável.

 

Aqui a inovação é constante

É muito importante lembrar que uma das grandes vantagens para todos os que confiam no PNID e nas clínicas da Swiss Dental Services é o tratamento que recebem. Há um atendimento humanizado, realmente preocupado em apresentar a melhor solução em cada caso. A procura por novos métodos, novas tecnologias e novas formas de melhor atender são constantes. E, mais do que isso, existe um empenho em levar ao maior número de pessoas a possibilidade de melhorar a saúde oral.

Um paciente não é um número, é sempre um caso especial. É por isso que, ao escolher ser atendido pelo PNID, terá sempre a garantia de um atendimento diferenciado, um suporte exclusivo e encantador. Isto acontece através de um profissional dedicado, que faz parte da equipa do PNID: o Gestor de de Paciente! É um profissional que acompanha o paciente, lembrando-o sempre das suas consultas, prestando os esclarecimentos necessários, durante e após o tratamento, estando ao seu lado para garantir o sucesso e a satisfação durante a experiência que vai transformar a sua vida. Este apoio emocional e a grande inovação na forma de tratar os pacientes é uma das exclusividades a que todos os pacientes do PNID têm acesso.

Poder sorrir e estar à vontade é indescritível....

Renato Maia Prates

 

Satisfação em atender

Esta pode ser uma ótima definição para todos que fazem parte da equipa do PNID e das clínicas Swiss Dental Services. Este é o nosso estímulo e o que nos leva a estar em constante crescimento, capacitando incansavelmente a equipa, expandindo as clínicas, modernizando as técnicas e materiais e procurando sempre o que há de mais moderno na área da Implantologia Dentária.

É tudo feito com amor, para o satisfazer e permitir que, através da reabilitação oral, tenha uma nova forma de viver.

Agora, mais do que ficar a saber a nossa história, pode confirmar tudo pessoalmente.

Convidamo-lo a visitar a clínica mais perto de si, a estar em contacto com a nossa equipa, de forma a que tenha a oportunidade de viver os próximos anos da sua vida a sorrir alegremente, com orgulho de ter dentes bonitos e saudáveis através do PNID.

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